Fitness für Senioren – Auch im Alter aktiv

Auch bzw. besonders im Alter sollte man jeden Tag für ein wenig Bewegung und Aktivität sorgen und hierbei darf es gerne auch mal etwas mehr sein. Wenn man von Fitnessübungen und Aktivität denkt, dann kann dies schon beim kleinen Spaziergang beginnen und auch die eine oder andere Treppe statt Fahrstuhl kann hilfreich sein. Im Alter geht es vor allem auch darum, die Kraft zu erhalten bzw. zu optimieren, das Gleichgewicht zu erhalten und die körperliche Flexibiliät zu verbessern.

Welche Fitness Übungen im Alter?

Stöbert man so durchs Internet, dann liest man hier und da, dass man sich im Alter über 60 Jahre als Senior oder Seniorin entweder etwas weniger Minuten pro Woche intensiv beschäftigen soll oder ein moderates Training mit mehreren Minuten, so etwa 150 Minuten pro Woche, wählen sollte. Natürlich lassen sich auch die 150 Minuten Variante mit der eher intensiven Option mit übrigens ca. 70-80 Minuten kombinieren. Natürlich kann ein Trainer, Arzt oder Coach hier helfen, die richtigen Übungen, passend zu den individuellen Bedürfnissen zu wählen. Gerade im Alter sollte man stets im Dialog mit dem Arzt des Vertrauens stehen.

Den inneren Schweinehund überwinden

Der Anfang ist nicht unbedingt leicht und Senioren und Seniorinnen, die vielleicht bisher eher weniger aktiv waren, sind gut beraten sich zu überwinden. So sollte die Zeit reduziert werden, die man im Sitzen oder Liegen verbringt und in jedem Fall sollte man lange Phasen der Bewegungslosigkeit mit etwas Aktivität unterbrechen. Hier gilt es, klare Regeln für sich zu finden und sich selbst zu motivieren.
Wenn Sie gestürzt sind oder sich Sorgen machen, dass Sie stürzen könnten, helfen Ihnen Übungen zur Verbesserung Ihrer Kraft, Ihres Gleichgewichts und Ihrer Beweglichkeit, damit Sie stärker werden und sich sicherer auf den Beinen fühlen.

Zu den leichten Übungen zur Verbesserung der Fitness im Seniorenalter zählen unter anderem das Umherlaufen im Haus, das langsame Gehen, Hausarbeiten wie Staubsaugen, Wischen oder Putzen. Jene Übungen sollen die Herzfrequenz erhöhen, die Atmung beschleunigen.

Die Steigerung dieser leichten Übungen kann in Abstimmung mit einem Experten erfolgen und beinhaltet zum Beispiel Übungen wie schnellere Spaziergänge, Wassergymnastik, Einzeltennis oder gar Wandern. Hier kommen auch spezielle Fitnesskurse für Senioren in Frage.

Aktivitäten mit hoher Intensität sind Joggen, Radfahren, Schwimmen, Fussball oder gar Kampfsport sind die Steigerung und wer auf diese Übungen setzt, kann die Länge der Übungen reduzieren.

Einige tolle Übungen ohne Geräte im Video

Auch one Geräte lässt sich Zuhause viel tun, um fit zu bleiben. Einige gute Vorschläge finden sich in diesem Video, das auf Video zu finden sind.

Die Muskelkraft stärken

Wichtig ist auch, dass man die Muskeln im Alter stärkt. In diesem Sinne gibt es ebenfalls zahlreiche Übungen um dies zu tun. So setzen viele auf Pilates, Yoga, Tai Chi oder auch ein wenig Hantieren mit Hanteln und Widerstandsbändern.

Um die Flexibiliät im Alter zu verbessern, eignen sich verschiedene Kraftübungen, Sitzübungen, Beweglichkeitsübungen und Gleichgewichtsübungen.